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25 façons d'améliorer votre santé avec un diaporama sur les aliments

25 façons d'améliorer votre santé avec un diaporama sur les aliments

La nourriture, c'est plus qu'un simple régime

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La nourriture est trop souvent associée à une prise ou à une perte de poids. Des compteurs de calories au plus gourmand des mangeurs, souvent la première chose à laquelle une personne pense lorsqu'elle met un morceau de nourriture dans sa bouche est : « Combien y a-t-il de calories dans tout ça ? et "Qu'est-ce que cela va faire avec mon tour de taille?"

Bien sûr, nous voyons de nombreuses autres façons dont la nourriture est associée à notre corps ces jours-ci, que ce soit pour garder notre système immunitaire fort, lutter contre le cancer, ou même lutter contre la gueule de bois, Juste pour en nommer quelques-uns. Mais malgré toutes les études et rapports récents publiés sur les effets positifs des aliments sur le corps, trop de gens pensent encore à un "diète" seulement comme un moyen de contrôler son poids.

C'est du moins ce que le nutritionniste de New York Samantha Lynch nous dit.

25 façons d'améliorer votre santé avec la nourriture

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La nourriture est trop souvent associée à une prise ou à une perte de poids. Mais malgré toutes les études et rapports récents publiés sur les effets positifs des aliments sur le corps, trop de gens pensent encore à un "diète" seulement comme un moyen de contrôler son poids.

C'est du moins ce que le nutritionniste de New York Samantha Lynch nous dit.

Sommeil : Mélatonine

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Pensez à quel point vous êtes fatigué après une nuit de sommeil horrible - les organes et systèmes vitaux de votre corps ressentent la même chose, c'est pourquoi Lynch définit le sommeil comme l'un des piliers les plus importants de la santé. Afin de soutenir un corps sain et fort, vous devez être bien reposé et il existe de nombreux aliments qui peuvent vous aider. L'un des aspects les plus importants du sommeil est une hormone connue sous le nom de mélatonine, qui aide à réguler vos habitudes de sommeil. Aliments tels que les cerises acidulées, les bananes, et les pois chiches, ainsi que les poissons comme le saumon, le flétan et le thon, sont d'excellentes sources de mélatonine car ils contiennent de la vitamine B6, qui aide à produire l'hormone.

Sommeil : Calcium et Magnésium

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Donner à un bébé un biberon avant de se coucher n'est pas seulement un effet placebo — des études ont montré qu'une carence en calcium rend difficile l'endormissement, donc les produits laitiers tels que le yogourt, le fromage et d'autres sources de calcium comme les légumes à feuilles vert foncé, sont d'excellents moyens d'améliorer vos habitudes de sommeil. Le magnésium est un autre minéral qui est un excellent outil pour vous aider à vous endormir. Les aliments tels que les céréales complètes et les bananes contiennent beaucoup de magnésium et sont donc également importants pour maintenir un mode de vie bien reposé.

Sommeil : Tryptophane

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Ce n'est pas une nouvelle pour la plupart que l'acide aminé connu sous le nom de tryptophane nous rend somnolent, mais cela pourrait être une nouvelle pour vous que votre dinde de Thanksgiving n'est pas le seul inducteur de sommeil efficace dans l'assiette - ces petits pains et cette farce feront également l'affaire. Les glucides à indice glycémique élevé, tels que les bagels, le pain blanc et le riz à grains courts, contiennent de l'insuline qui augmente le rapport des niveaux de tryptophane par rapport aux autres acides aminés, ce qui en fait d'excellentes aides pour s'endormir.

Métabolisme : protéines maigres et calcium

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Alors que Lynch aime détourner l'attention de la perte de poids, elle croit toujours que le métabolisme est un pilier important de la santé. Non seulement un métabolisme sain vous aide à brûler les graisses, mais il permet également d'introduire plus rapidement des aliments sains dans votre système, ce qui améliore également votre santé globale. Certains des meilleurs aliments pour votre métabolisme sont les protéines maigres, comme les poitrines de poulet et de dinde, les blancs d'œufs et les fruits de mer, car ils ont le plus grand boost métabolique et leur digestion stimule l'activité cellulaire qui conduit à brûler les graisses en excès. En outre, ils vous aident également à développer votre masse musculaire, et plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme est fort, dit Lynch. Outre les protéines maigres, un apport sain en calcium est essentiel pour réguler l'activité hormonale du corps associée à votre métabolisme. Les sources de calcium telles que les produits laitiers faibles en gras, les légumes verts à feuilles et les amandes accélèrent la perte de poids en aidant à décomposer les graisses présentes dans les cellules adipeuses.

Métabolisme : Fruits

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Fruits tels que pommes, baies, les melons et les mangues sont d'autres moyens de stimuler votre métabolisme, car ils contiennent des niveaux élevés de vitamines C, E et B12, ainsi que du potassium et du phosphore. Ces propriétés aident votre métabolisme à fonctionner efficacement. Les pommes et les baies contiennent également un polysaccharide appelé pectine, qui se trouve dans les parois cellulaires et aide à empêcher l'absorption des graisses dans les cellules.

Métabolisme : Glucides à haut indice glycémique

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Également d'excellentes aides pour le sommeil, les glucides à indice glycémique élevé tels que pains de grains entiers, riz brun, haricots et flocons d'avoine, sont connus comme « aliments thermogéniques », car ils ont de puissantes propriétés de combustion des graisses. Ils sont également connus sous le nom de glucides complexes riches en fibres qui créent une libération constante d'insuline dans la circulation sanguine, ce qui aide à maintenir un métabolisme sain.

Métabolisme : Légumes non féculents

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Des légumes moins connus pour leurs qualités féculentes, comme le chou, les choux de Bruxelles, les asperges et le brocoli contiennent également des propriétés thermogéniques et ont également peu d'impact sur vos niveaux d'insuline, aidant à stimuler et à réguler votre métabolisme.

Métabolisme : épices, ail et vinaigre

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Quelques aliments surprenants qui aident stimuler votre métabolisme sont les épices, l'ail et le vinaigre. Bien qu'elles n'aient pas d'effets à long terme, les qualités calorifiques des épices en font d'excellents aliments thermogéniques à consommer. Ils réchauffent non seulement vos papilles gustatives, mais ils stimulent également temporairement votre taux métabolique. Comme vous pouvez le voir, la chaleur est un facteur clé pour stimuler le métabolisme, qu'il s'agisse de la structure chimique de la nourriture, comme les glucides complexes, ou du goût réel, comme avec les épices. Chauffer la température de votre corps aide également votre métabolisme, et il a été démontré que l'ail est un excellent moyen de le faire afin de stimuler les mécanismes de combustion des graisses de votre corps. En prime, l'ail renforce également votre système immunitaire. Le vinaigre soutient votre métabolisme car il contient un acide qui ralentit la digestion de l'amidon et maintient donc votre taux d'insuline équilibré. Lynch dit que c'est un excellent aliment pour les diabétiques car il abaisse la glycémie de 30 pour cent lorsqu'il est consommé avec un repas.

Métabolisme : Acides gras

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Les aliments qui contiennent des acides gras essentiels, ou oméga 3, comme le thon, le poisson blanc maigre, le saumon et l'huile d'olive, aident à abaisser les niveaux d'une hormone grasse connue sous le nom de leptine. Des niveaux inférieurs de leptine augmentent le nombre de calories brûlées et empêchent leur stockage sous forme de graisse.

Peau : Antioxydants

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Notre troisième pilier, la peau, est un élément clé de votre santé car non seulement cela signifie une apparence extérieure attrayante, mais en tant que plus grand organe de votre corps, il est essentiel de le maintenir car il absorbe de nombreux minéraux naturels dont le corps a besoin. Les antioxydants tels que les baies, les haricots rouges, et les artichauts sont la première étape pour soutenir votre peau, dit Lynch, et garderont votre peau saine et claire.

Peau : Vitamines C et E

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Un apport quotidien de quelques vitamines peut avoir un impact considérable sur la santé de votre peau. La vitamine C est un élément clé pour garder votre peau en bonne santé car elle aide à la production de collagène, une protéine qui aide à garder votre peau forte et ferme en stimulant la croissance des cellules et des vaisseaux sanguins. Consommer des aliments tels que des oranges, des fraises, des avocats, et les poivrons augmentent vos niveaux de vitamine C. La vitamine E est un autre minéral essentiel à la santé de la peau car elle aide à garder la peau claire, ferme et hydratée. Les aliments tels que le beurre d'arachide, les avocats et les graines de lin sont d'excellentes sources de vitamine E, et ils sont également connus pour leurs qualités détoxifiantes, qui contribuent à la santé de la peau.

Peau : Flavonoïdes et Lycopène

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Fruits, vin et chocolat peut également être la clé d'une belle peau, et tout cela grâce aux flavonoïdes et au lycopène. Les flavonoïdes sont un autre type d'antioxydants qui aident à soutenir votre peau car ils maintiennent la quantité d'exposition au soleil que votre peau reçoit. Les aliments tels que les baies, les pommes, le vin rouge et le chocolat noir sont riches en flavonoïdes et sont donc essentiels pour protéger votre peau des méfaits du soleil. Les flavonoïdes améliorent également l'élasticité, l'hydratation et le teint de la peau. Le lycopène est un phytochimique trouvé dans les aliments tels que la pastèque et les tomates, et est un autre agent important qui empêche la peau des dommages du soleil. Faire le plein d'aliments riches en lycopène peut aider à promouvoir une peau saine, car ils aideront à surveiller les niveaux de vitamine D que votre peau consomme, tout en la protégeant des coups de soleil et du vieillissement.

Intestin sain : probiotiques et prébiotiques

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Avec tous ces aliments que vous consommez pour votre santé, il est important de maintenir un intestin sain afin qu'ils soient correctement digérés et puissent faire leur travail. Les probiotiques, comme le yaourt, le kéfir et la choucroute sont essentiels au bon fonctionnement de l'intestin car ils contiennent des organismes qui aident à renforcer les intestins. En plus des probiotiques, il est également important de consommer des fibres solubles appelées prébiotiques. Les aliments classés comme prébiotiques, tels que les asperges, l'ail et le miel, contiennent un polysaccharide appelé inuline, qui est essentiel pour soutenir votre intestin.

Articulations : Oméga 3, Vitamine C et Vitamine E

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L'une des fonctions les plus vitales du corps, le mouvement, est fortement soutenue par nos articulations, c'est pourquoi elles sont un autre pilier de la santé. Aliments riches en oméga 3 comme le saumon, le thon et les noix sont d'excellents moyens de prévenir la raideur et l'inflammation des articulations, en les gardant saines et fortes. En tant que grande source d'antioxydants, la vitamine C est essentielle à la santé des articulations car elle aide à soutenir et à renforcer le tissu musculaire qui constitue nos articulations. La vitamine E est un autre minéral important pour la santé des articulations, car elle aide à lutter contre le processus de vieillissement des articulations et les principales maladies liées aux articulations telles que l'arthrite et la mucoviscidose. Les aliments riches en vitamine E comprennent les feuilles de moutarde, les graines de tournesol et les épinards.

Articulations : aliments à éviter

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Libido : Huîtres crues

Qu'est-ce qu'un corps fort et sain sans une libido fonctionnelle ? Lynch pense qu'il s'agit d'un pilier clé de la santé, car il joue un rôle à la fois dans votre bien-être physique et émotionnel. Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi les huîtres sont un aphrodisiaque si bien connu, c'est parce qu'ils sont riches en zinc, ce qui augmente la production de sperme et de testostérone chez les hommes. Ils contiennent également une grande quantité de dopamine, une hormone qui augmente la libido.

Libido : Bananes et Céleri

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Vous serez peut-être surpris d'apprendre que deux aliments qui font probablement déjà partie de votre alimentation peuvent avoir un impact énorme sur votre libido. Les bananes sont un aliment qui stimule la libidocar ils contiennent une enzyme connue sous le nom de bromélaïne, qui est connue pour stimuler la libido ainsi que pour inverser l'impuissance chez les hommes. Ils sont également une excellente source de potassium et de vitamines B, qui soutiennent les niveaux d'énergie du corps et peuvent également aider à la libido. Le céleri est un autre aliment qui soutient la libido, et c'est à cause d'une hormone qu'il contient appelée androstérone. Cette hormone inodore est libérée par la transpiration masculine et s'est avérée augmenter la libido des femmes.

Libido : avocat et ail

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Les civilisations anciennes telles que les Aztèques appelaient l'avocatier un "ahuacatl", ce qui signifie "arbre à testicules". Ce n'était pas un hasard, car l'avocat contient de nombreuses propriétés qui conduisent à une libido saine et prospère. L'acide folique présent dans les avocats est connu pour métaboliser les protéines, vous donnant ainsi plus d'énergie. Il aide également à soutenir deux éléments clés qui jouent un rôle dans une libido saine pour les hommes et les femmes. La vitamine B6 présente dans les avocats aide à augmenter la production d'hormones mâles et ses niveaux élevés de potassium aident à soutenir les glandes thyroïdes des femmes. Un autre aliment courant dans notre alimentation, l'ail, est également une aide à votre libido. En augmentant la circulation sanguine saine, il contribue également à promouvoir une libido saine.

Détox : chou frisé et gingembre

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La désintoxication est un autre élément clé du maintien de votre santé, car elle aide à combattre le rhume et les infections, ainsi qu'à favoriser la perte de poids. Le chou frisé est un excellent aliment pour la désintoxication car il augmente l'alcalinité et calme l'inflammation, ce qui en fait un excellent aliment pour libérer l'excès de poids et vous garder en forme pour combattre les symptômes du rhume. Consommer du gingembre est également une excellente façon de se désintoxiquer. Non seulement il accélère votre métabolisme, mais il soutient également vos systèmes de digestion et de circulation, vous gardant fort contre les virus et les infections.

Détox : Céleri et Concombres

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Détox : Ananas et Persil

Bien qu'ils ne soient pas souvent servis ensemble, l'ananas et le persil sont deux autres excellents aliments pour la désintoxication. L'ananas est riche en enzymes digestives et en bromélaïne, anti-inflammatoires naturels, ce qui en fait un excellent aliment à consommer lorsque l'on cherche à débarrasser le corps des toxines. Un autre aliment de désintoxication, le persil, est d'une grande aide pour lutter contre un rhume. Il élimine non seulement la congestion associée au rhume, mais il soutient également la santé du foie, de la rate et des reins, vous donnant plus d'énergie et renforçant votre système immunitaire.

Détox : graines de chia et de citrouille

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Augmenter votre consommation de graines peut également vous aider à vous désintoxiquer. Les graines de chia sont d'une grande aide pour la désintoxication car elles aident à éliminer les toxines du foie et à les transmettre dans le côlon pour l'excrétion. Dans cette même catégorie se trouvent les graines de citrouille, excellentes pour lutter contre les maladies, car appréciées pour leurs bienfaits antimicrobiens, notamment antifongiques et antiviraux.

Stress : Noix du Brésil et Avocats

Avec tous les autres aspects importants de la santé définis, notre dernier et dernier pilier à améliorer avec la nourriture est la santé mentale. En maintenant les niveaux de stress bas, non seulement vous soutenez un état d'esprit solide, mais vous contribuez à encourager le fonctionnement sain de nombreux organes vitaux de votre corps. L'un des plus grands impacts de l'anxiété sur la santé de notre corps est l'épuisement du zinc, c'est pourquoi la consommation d'aliments qui sont riche en ce minéral, comme les noix du Brésil et les huîtres, est un excellent outil pour compenser des niveaux élevés de stress. Un autre minéral fortement impacté par le stress est la vitamine B6. Bien qu'il existe de nombreux aliments qui contiennent de la vitamine B6, l'avocat est connu comme l'une des sources les plus importantes et peut aider à maintenir votre niveau de stress à distance.

Stress : Truite

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Outre les nombreux autres avantages pour la santé des aliments contenant des oméga-3, ils sont également un excellent outil pour protéger votre cœur des effets négatifs des hormones du stress, et Lynch recommande la truite comme l'une des principales sources d'acides gras lorsqu'on cherche à soutenir le mental. la santé de cette manière.

Stress : grains entiers

En plus d'avoir un impact sur votre niveau d'énergie et votre métabolisme, votre glycémie joue également un rôle énorme dans votre santé mentale. Les aliments riches en fibres tels que les grains entiers aident à stabiliser la glycémie et peuvent être essentiels pour lutter contre les hauts et les bas émotionnels.